unoszenie bokiem

Twój pierwszy okres treningów na siłowni będzie jakby takim wprowadzeniem do prawdziwych ćwiczeń. Zacznij treningiem ACT, tak on wygląda: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical press (Wyciskanie żołnierskie z wybiciem i powolne opuszczanie) 4x6-8 Direct arm work and rotator cuff work (unoszenie hantli bokiem potem obrót ramion o 90st. i znowu obrót i powolne opuszczanie) 4x8-10

[...] 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )w siadzie ze sztanga na kolanach 8 PRZEDRAMIONA B wznosy sztanga oparta na kolanach 9 BRZUCH B unoszenie nog w lezeniu Plan HARDCOROWY! DAŁ MI W 15A NIEZLE PO ****ZIE PRAWIE PAWELKA NA SPACER WYPROWADZILEM Ciezary dobieralem orientacyjnie nie liczylem procentowo bo [...]

[...] na suwnicy 3x16, zginanie/ wyprosty nóg na maszynie po 3x 16, wspięcia na palcach 4x na maxa. ŚRO Barki+ Przedramiona+ Kaptury Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x16, unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x16. Kaptury: unoszenie ciężaru stojąc 4x16. Przedramiona: uginanie nadgarstków siedząc 4x na maxa. CZW Biceps+ Plecy Biceps: zginanie [...]

[...] (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8) piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) 3 seire wystarcza -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6) [...]

[...] Łokcie maja znaczenie? Wykroki: Znów czuc czworogłowe, szczególnie w lewej nodze Wyciskanie skos: Zaczęłam wolniej opuszczac i już troszeczkę czulam klatkę. Wyciskanie+ unoszenie hantelkami bokiem: Barki paliły Aero 35min. Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Lena, mnie sie wydaje, że [...]

[...] stojąc - z rączką wyciągu 3 serie Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć dodaj tutaj jeszcze nogi przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie [...]

[...] serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć Podciąganie wzdłu tułowia nie robiłbym w pełnym zakresie [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co to znaczy: "DO tego brzuch 2-3 [...]

o to mi wlasnie chodzilo, moim zdaniem wyciskanie zza karku i unoszenie sztangi wzdloz tlowia jest podobnie konzujogenne. -Ja osobiscie wole wisiskanie z klatki nie prostujac rak przy wycisku a ze sztanga zjezdzajac gdzies miedzy oczy a nos. -Jesli chodzi o boczne aktony to wydaje mi sie ze unoszenie hantli bokiem króluje wsrod cwiczen na barki. [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 [...]

Czy taki trening w warunkach domowych może być? Poniedziałek: Pompki z nogami wyżej - 4x Pompki na 3 krzesłach - 4x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 Unoszenie hantli bokiem stojac - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek: Przysiad - 4x15 Podciąganie na drążku - 4xmax Unoszenie tułowia z opadu - 3x12 uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

[...] na skosie dodatnim 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 3.Podciąganie na drążku 4.Mmartwy ciąg- na zmianę z wiosłowaniem sztangi 5.Wyciskanie sztangi w górę stojąc z czoła 6.unoszenie sztangielek bokiem- na zmianę z unoszeniem w opadzie Trening B nogi,ręce 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc- na zmianę z [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] nareszcie trening wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg [...]